Yoga Nidra

Med Yoga Nidra, som är en vägledd djupavspänning, kan jag släppa taget och verkligen slappna av.  

Jag kan rekommendera alla att pröva Yoga Nidra, framförallt om du är gravid. Det finns skivor som du kan köpa, så du när som helst kan praktisera. 

På min skiva är det lite bakgrundsljud och vid ett tillfälle så kan man höra kossor som råmar. Det tyckte min vän var fantastiskt skojigt och kunde inte hålla sig för skratt. Så hennes upplevelse blev lite annan än min. Själv hade jag inte ens lagt märke till just det. Mest att det var ett ljud som jag piggnade till av, vilket jag ofta behöver då jag så lätt somnar och det ska man försöka att undvika att göra.

Så här står det om Yoga Nidra:

I Yoga Nidra försöker man inte slappna av, man sysselsätter sinnet med de instruktioner som ges, och avspänningen sker av sig själv.

Hur länge kan man t ex koncentrera sig på sin tumme? En sekund? Två? Sinnet vill vidare till något annat. Därför tillmötesgår man sinnets rastlöshet och flyttar medvetandet till pekfingret, osv. Man håller sinnet sysselsatt på ett sätt så det inte får tid till annat, då kan det inte hålla fast vid spänningarna

Avspänning är ett tillstånd. Det uppnås bäst genom en teknik som utlöser det. Blodtrycket normaliseras, hjärnan slappnar av och samarbetar bättre. Alla kroppens organ och sinnen får en vila som sömnen sällan ger dig. Därför skärps sinnena och du känner dig i fin form efetråt. Ju bättre du känner till Yoga Nidra, desto lättare glider du in i det avspända tillståndet. Efterhand som du lär känna harmonin kan du framkalla den på ett ögonblick - mitt i dagens aktiviteter. Det speciella med Yoga Nidra är att den berör alla delar av ditt väsen med de olika metoderna som den innehåller.

Här finns en skiva som du kan köpa. 

4 tips till dig som är gravid

Lyssna på dig själv och beundra dig själv. Njut och sätt ord på dina känslor. Det är barnmorskan Ulla Waldenströms 4 tips till dig som är gravid.

Lyssna mer på dig själv än på andra. Gravida är numera utsatta för ett fullständigt bombardemang av information. Men om man följer alla råd, då är det inte man själv som styr graviditeten, då är det någon annan. Många gravida söker också information på egen hand, till exempel via nätet, men det finns väldigt mycket osaklig information därute i cyberspace. Dessutom kan information ibland oroa mer än det tillför något.
Vårt informationsbehov är ofta omättligt, men hur mycket man än försöker kan man aldrig få total kontroll. Därför mår man bättre om man gör det som är viktigast: litar på sig själv.
Egentligen är det inga märkvärdigheter, man har de flesta svaren inom sig.

Beundra dig själv. Klä av dig naken, ställ dig framför spegeln och titta på din kropp. Beundra dig själv. Tänk på vad fantastiskt det är att den här kroppen – din! – kan få en helt ny människa att växa. Och om den har den förmågan, då är det klart att den också kan få ut barnet!

Njut av graviditeten. Använd en stund varje dag till att tänka på undret att vara gravid. Överdriv inte, men avsätt förslagsvis fem minuter om dagen till att tänka på det faktum att ett barn växer inne i din kropp. Så tränar du dig att lyssna på dig själv och vara närvarande i nuet – och det är precis vad förlossningen, och föräldraskapet, handlar om.

Sätt ord på dina känslor. Att låta graviditeten ta plats innebär ofta att man kommer i kontakt med sina känslor. Det är bra, men kan också vara skrämmande. Många känner oro eller rädsla. Ett visst mått av oro kan vara bra. Det kan fungera som bränsle för våra funderingar, och därmed också för vår mognad. Genom att sätta ord på oron kan den bli enklare att hantera, och därmed också minska. Om det till exempel är smärtan man oroar sig för kan man fundera över vad man har för tidigare erfarenheter av smärta, om man har klarat smärta på ett bra sätt någon gång och hur man då gjorde.

Fotnot: Ulla Waldenström är professor i omvårdnad vid Karolinska institutet och aktuell med boken Föda barn – från naturligt till högteknologiskt.

Artikeln publicerades i Vi Föräldrar Gravid 2/2007

Förlossningdepression

Förlossningdepression  är vanligare än man tror. Ungefär 1 av 10 kvinnor drabbas.

Tecken på depression i samband med förlossningen kan vara:

• att man nästan aldrig känner sig glad
• oro för barnet
• känslor av att inte klara av situationen
• irritation och spänning
• sömnproblem
• trötthet, svaghet
• dålig aptit eller tröstätande
• känslan av att inte vara sig själv
• känslor av att vara värdelös och av obefogad skuld
• tankar på döden eller att på att ta sitt liv.

Tidigare depressioner, depression redan under graviditeten, depression i släkten och en dålig relation till barnets pappa är faktorer som klart påverkar. En besvärlig förlossning kan också vara en utlösande faktor.

Även partnern  kan bli deprimerad i samband med att barnet föds.

Om du känner igen dig i beskrivningen av depression i samband med förlossningen eller drabbas av depression under graviditeten, prata med din barnmorska, BVC-sjuksköterska eller läkare.

Det finns några enkla saker du kan göra för att förebygga förlossningsdepression. Detsamma gäller om du drabbats och vill må bättre.

• Ät ordentligt och se till att få i dig rätt saker. Det gäller särskilt om du ammar.
• Vänta med eventuell viktminskning, det hinner du med senare.
• Se till att få avlastning så att du kan sova. Mat och sömn är A och O.
• Ta en nypa frisk luft varje dag.
• Prata med människor som du har förtroende för, du kanske behöver prata igenom förlossningen några gånger med din partner och vänner.
• Fundera om du har för höga krav på dig själv både vad det gäller föräldraskapet men även skötseln av hemmet.
• Om du tidigare har varit deprimerad vid något tillfälle i livet, försök planera för extra mycket lugn och ro vid tiden för barnets födelse. Besökare kan vänta.
• Om du är orolig be MVC eller BVC att du får komma på fler besök.
• Byt BVC-sjuksköterska om du inte har förtroende för den du har. Det är bättre för alla parter.
• Kanske du behöver komma tillbaka till förlossningsavdelningen och prata igenom förlossningen med den personal som var med.
• Som partner gäller i princip samma råd.

Din barnmorska och BVC-sjuksköterska har kunskap om den här typen av problem. De kan i första hand erbjuda dig stödsamtal. Om inte det hjälper kan du få annan hjälp.

 Det finns flera olika behandlingsmöjligheter:

• socialt stöd, det vill säga hjälp med praktiska ting
• stödsamtal eller psykoterapi
• antidepressiv medicin
• olika kombinationer av ovan nämnda metoder.

Det kan ta lite tid, men alla som lider av depression i samband med förlossningen blir bra. De mammor som får stödsamtal och/eller behandling blir bättre snabbare än de som inte får hjälp.

Informationen är hämtad från vårdguiden. Här och här hittar du mer information och här hittar du fler länkar och artiklar om förlossningsdepression.

Visitkort

I går hämtade jag mina visitkort. Än har jag inte hittat något stavfel.

På köpet fick jag block, penna, vykort m.m med mitt namn på: Cecilia Olin DOULA. Proffsigt värre. 

Så nästa vecka ska jag besöka mödravårdscentraler och lämna visitkort. 
Säg till om du vill ha några.

Färre skador vid hemförlossning

Jag skriver en hel del om hemförlossningar för att det intresserar mig mycket. Jag känner mig nyfiken, då jag aldrig varit med om en. Men jag har inget emot sjukhus. Jag har fött mina fyra barn på sjukhus och har haft fantastiska förlossningar där. Men fick jag välja i dag, så skulle jag troligen välja en hemförlossning.

Här kan du läsa och se en liten film där dom talar om att det uppstår färre skador vid en hemförlossning.

Kvinna får sällskap av en delfin under förlossningen

Här kan du se filmsnutten där en kvinna föder barn i en bassäng med nyfiken delfin som tittar på.

Det är från en fransk dokumentärfilm, Le Premier Cri, från 2007 om naturlig förlossning på olika ställen på jorden.

Amningskläder

När man ammar, så brukar man oftast få göra det lite överallt och hur som helst. Då kan det underlätta med en amningströja. Boob gör fina amningskläder. På nätet hittar du dom här. Den här gillade jag (synd att man inte ammar).

Järnbrist

Under graviditeten är det vanligt att man får lågt järnvärde.
Det finns flera olika järntabletter som man kan ta. Men vissa kvinnor får problem med förstoppning, diarré eller ont i magen vid intag av järntabletter. Då kan man det vara bra att istället äta järnrik mat och ta nässeldroppar och/eller Blutsaft.

Här är några järnrika livsmedel:

• jordgubbar
• gröna grönsaker
• persilja
• torkade aprikoser
• nötter och mandlar
• sesamfrön
• bönor
• kött
• musslor

Laga gärna mat i järngryta med till exempel vinäger eller tomatpuré i recepten. Den syrliga ingrediensen löser ut järn ur grytan.

Kaffe och te hindrar kroppen från att ta upp järn. Medan folsyra, B12 och c-vitamin hjälper kroppen att ta hand om det järn du äter.

Här är en länk till ett recept på broccolisoppa med basilika.

Fredrick Federley får barn – med bästisen

Efter flera års försök med heminsemination bestämde sig riksledamoten Fredrick Federley och hans vännina för att testa IVF-behandling på en privat klinik, skriver Aftonbladet i dag. Här kan du läsa hela artikeln.

Mammorna på bilden har ingenting med Federleys blivande föräldraskap att göra. 

Tips till gravida

Det här hittade jag i dag:
Om du blir medlem på alltforforldrar.se så får du ett gravidpaket. 
Det här ingår i paketet:

• Värdecheck på en valfri body från KappAhl
• Värdecheck på ett par fina babysockor från KappAhl
• 25% rabattkupong på valfritt damplagg hos KappAhl
• Värdecheck på havandeskapsolja från Weleda, 10 ml
• Värdecheck på Hand Cream från Weleda, 10 ml
• 20% rabattkupong i Allt för föräldrars shop 
• Tidningen Föräldraguiden Gravid från Allt för föräldrar

Kanske kan vara något?

Amningsbloggen

En vän till mig har en fin blogg om amning. Här kan du besöka hennes blogg.

Här hittar du en annan amningsblogg.

Go With The Flow - Berättelse om Alice födelse

Det här är min vän Evas förlossningsberättelse:

Den 6 mars 2004 var jag och åt lunch på Åhlens med andra mammor som väntar tillökning i mars. När vi satt och åt började jag få molande mensvärk som kom och gick några gånger... När vi gick därifrån var dom borta och jag kände inget mer av dom.

 

Jag och Tony la oss vid 23-24 tiden och vid 03:00 vaknar jag av att vara bajsnödig (!) och går på toa. Tänker – hmm det här påminner mig om när jag får mens ...
Går tillbaka till sängen och där börjar jag få lite mensmol som kommer och går. Väcker Tony (kunde inte hålla mig!) kl 3:30 och säger att det är på G! Han pussar mig och blir jätteglad.

Vi börjar tima ”värkarna” och dom kommer med 9-12 min mellanrum ungefär.
Vid 8 tiden ringer jag min syrra Zuzzi som ska vara med under förlossningen och ta hand om ”markservice” och Collin. Hon blir jätteglad och säger att hon kommer på en gång. När hon kommer så börjar hon massera min rygg under värkarna och det känns jätteskönt. Jag andas igenom värkarna lugnt och fint. Vad som är så fantastiskt är att det är PAUSER mellan värkarna, vilket jag aldrig fick uppleva då Collin föddes då jag blev igångsatt då. Tony tänder en massa ljus över hela lägenheten och fixar och donar.

Jag ringer Marietta som är en av våra hem-BM och säger att nu är det på G! Vi bestämmer att Ann, som är vår andra hem-BM, ska komma till oss vid 12 men att vi kan ringa om vi vill attt hon ska komma tidigare. Vi har fått låna en Aquadoula av Marietta och den badade jag i, Collin hoppade i också – han älskar att bada! När Ann kommer är jag på madrassen i vardagsrummet och är lutad mot en saccosäck och står på knä. Jag kunde slappna av bra när jag stod så tyckte jag. Hon kollar bebisens läge och foster ljud med en tratt och allt är bara bra.

Vid 14 tiden kommer Marietta, värkarna kommer nu med 4 min mellanrum och jag lägger mig på madrassen och vilar på sidan. Jag kan slappna av och andas bra genom värkarna. Kl 15:00 går Ann och Marietta på promenad för att lämna oss i fred lite och då precis när dom har gått så kommer slemproppen när jag sitter på toa! Vilken otrolig konsistens! Supersegt! Vi skrattar och tycker att det är roligt och att det har hänt grejor där nere! Efter det går jag ner i poolen igen där jag är några timmar fram. Marietta ber Tony hoppa ner i badet och att vi ska ha det mysigt tillsammans och kyssas. Och jösses vilken smärtlindring det var!
Så väldigt avslappnade och så skönt att få tänka på något annat!

Kl 20 börjar det kännas jobbigt och går då upp ur badet känner att jag inte kan slappna av där, flyter bara upp och har svårt att slappna av då. Kl 20:30 får jag sterila kvaddlar och herregud vad svinont dom gjorde att lägga! Men dom tog bort dom vassa smärt topparna vilket var skönt, det höll nog i sig i 1 timme. Får samtidigt akupunktur och jag lägger mig på sidan på madrassen och dom hjälper mig att slappna av. Värkarna kommer nu var 3-4 minut.

Kl 22 gör Marietta den enda vaginala undersökningen på mig och då är jag öppen 5 cm. Jag blir jättebesviken att det inte hade gått längre men Ann och Marietta blir eld och lågor och säger nu är det inte långt kvar och nu kommer det hända STORA grejor! 

Kl22:30 går jag i poolen igen med Tony, är där 1 timme känner igen att jag inte kan slappna av. Blir rastlös och vet inte vart jag ska ta vägen. Kommer upp får sterila kvaddlar igen och det gör så ont, så ont att ta dom. Försöker gå omkring och ta höga steg (som en häst). Ser nog ganska roligt ut: Jag går omkring med höga steg med Ann bakom mig tryckandes en varm vetekudde mot svanken och min syrra och Tony som går med och ger mig dricka, svalkar mig med en solfjäder och ger mig massage under tiden.

Känner att NU GER JAG UPP! Jag orkar inte. Medicinsk smärtlindring tack!
Marietta säger, men Eva, är det verkligen det du vill? Föda på sjukhus?
Jag vet ju svaret, jag vill inte föda på sjukhus igen – aldrig i livet.

Jag börjar känna mig yrslig och så trött, så trött. Är tydligen alldeles blek i ansiktet. Har ont hela tiden känns det som och har så svårt att slappna av.
Någon föreslår duschen och jag går dit. Känns jobbigt där med, Tony är med och min syrra. Tony går iväg (pratar tydligen med Ann och Marietta om vad vi ska göra, han känner att det inte händer nåt) Då föreslår Marietta att jag ska lägga mig i poolen igen och ta med mig heta dusch slangen.

Tony kommer tillbaka och föreslår det till mig – Nää säger jag. (Ville ingenting just då, orkade bara inte mer!) Min syrra är där också och puschar mig att – Men du kan väl testa, du är ju ändå här nu. OK jag går mer i poolen (och det tackar jag gudarna för nu efteråt!)

Nu är kl 02:00. Ann kommer och tar tag i mina armhålor och hon står bakom på golvet och håller i mig så jag verkligen kan slappna av. Jag lutar huvudet mot poolkanten och hennes mage. Och jag kan bara slappna av och flyta med kroppen ... Det var så magiskt... alldeles lugnt blev det och jag kunde slappna av! Somnade till och med mellan värkarna! Värkarna blev mildare och glesare. Det var en sån härlig energi-hämtar-period av förlossningen att jag minns den med ett leende. 

Vid 03 börjar var 4:e värk vara en liten mild krystvärk och det känns så häftigt när jag väl har fått till det hur jag ska göra. GO WITH THE FLOW!

Kl 04 har krystvärkarna tagit över och jag krystar på jättebra, nu är Tony bakom mig i poolen och jag lutar mig mot hans kropp och kan vila mitt huvud mot hans axel. Jag flyter med resten av kroppen – kan fortfarande slappna av jättebra. Det kändes så härligt att äntligen bli av med dom där onda öppningsvärkarna och känna att kroppen jobbar själv och att det vara bara att ge sig hän. Det gör inte ett dugg ont heller – vilken befrielse!

Vilka krafter det finns i kroppen! Wow! Ann stod framför mig och hon var TVUNGEN att prata sin lilla ramsa till mig hela tiden – hon fick absolut inte lämna mig! :-D Det var otroligt viktigt för mig att hon var där och uppmuntrade och puschade mig.

Eftersom jag lät som en brunstig ko så vaknade Collin. Min syrra tog hand om honom, han var inte alls rädd allt var så naturligt och så självklart. Vid dom 4 sista krystvärkarna ställer jag mig på knä och vid dom 2 sista ber Ann mig om att sätta upp ena benet så att barnets huvud får mer plats. Jag känner mellan benen och känner en ”vattenblåsa” det är tydligen fosterhinnan på bebisens huvud. Vattnet har aldrig gått så hon föds med segerhuva!

Det svider som attan i underlivet och när väl huvudet kommer känns det som om hela jag sprack. Tony känner på huvudet och pussar mig och säger - Eva! Bebisens huvud! Jag känner bebisens huvud! Ann ber mig krysta så att axlarna kommer ut, men inget händer då hjälper hon till och ut kommer hon kl 4:56!!
Ann lyfter upp henne på mitt bröst. Jag är i återhämtningens land dom första minuterna – alla andra tjattrar på och är glada. När jag har kommit tillbaka fattar jag vad som hänt. Hon är här! Och hennes storebror fick vara med!
Han är så glad och säger att ”The baby is a diver!”

Efter ett tag klipper Tony navelsträngen och efter det går jag upp ur poolen då kommer moderkakan i vattnet. Kändes inget speciellt faktiskt. Första gången jag fick se min egen moderkaka och navelsträng, häftigt att få känna och se och utforska något som har varit i min kropp och som fått vårt barn att överleva!

Jag tar en dusch och lägger mig i sängen med Alice och hon försöker snutta. Det tar väl en 30 min innan hon tar tag på riktigt och attans vad hon tar tag!
Jag behöver sys med 3 små stygn. Ann bedövar och syr. Gör ONT!

Vi ringer mina föräldrar som säger att dom kan komma förbi och hämta upp Collin vid 10 tiden så kan han vara där i ett dygn. Skönt för vi var så trötta och en 3 åring har ju en enorm energi som vi inte hade... Ann och Marietta vägde Alice och hon vägde 3.3 kg och var 50 cm lång. Det kändes som en lång förlossning men mycket berodde på att jag hade en sån enormt lång latensfas. Etablerade värkar hade jag från kl 21 och hon föddes kl 4:56.

Det var en otrolig förlossning som vi alla var med om. Teamwork på hög nivå från Tony, min syster Zuzzi och inte minst mina härliga barnmorskor – Ann & Marietta. Jag har fått en sån revansch från förra förlossningen då jag blev totalt medicinskt misshandlad av läkaren på sjukhuset och då hela förlossningen slutade med aktusnitt.

Det hela var så stämningsfullt och fantastiskt vackert och jag fick en sån otrolig hjälp av Tony hela tiden – min älskade, älskade man...

Hälsningar från lyckliga Eva

 

Bristningar

En av de vanligaste rädslorna inför en förlossningen är huruvida man kommer att spricka eller inte under krystfasen. Själv har jag smort in mellangården med en förberedelseolja under graviditeten för att förhoppningsvis slippa bristningar. Jag vet inte om det var det som hjälpte. Antagligen är det mina vävnader som jag har att tacka för att jag under mina fyra förlossningar klarat mig ifrån att behövas sys.

Jag hittade en intressant text om bristningar vid hemförlossning:

Vid hemförlossningar tycks stora bristningar vara mycket ovanliga. Barnmorskan Helena Lindgren granskade nästan niohundra hemförlossningar under tretton års tid i Sverige i sin doktorsavhandling. Den visade sensationellt låga siffror – bara 0,3 procent av förlossningarna i studien resulterade i skador på ändtarmsmuskeln. 

Hur kan det komma sig att förlossningar i hemmet hade så få bristningar av det slaget?

- Barnmorskor vid hemförlossningar uppmanar nästan aldrig kvinnan att krysta, utan istället att göra som hon själv känner, säger Helena Lindgren. Kvinnorna får föda mer spontant, barnmorskan styr mindre. Så kallad forcerad krystning (att krysta på barnmorskans uppmaning) är vanligt på sjukhus och Helena Lindgren tror att det kan bidra till en större risk för bristningar. Mindre stress kan också vara en faktor i hemmet, kvinnan har en barnmorska som är närvarande bara för henne. Den vanligaste ställningen som kvinnorna hade när de födde sina barn hemma, var upprätt knästående och näst vanligast var knästående på alla fyra.

Musik

Om du övar på att slappna av, så kommer din kropp att ha det lättare för att slappna av. Din kropp kommer minnas och det kommer att gå fortare och fortare för dig att bli helt avslappnad.

För mig har det underlättat att lyssna på musik när jag övat avslappning under graviditeterna. Samma musik varje gång. Kroppen minns hur det känns att vara avslappnad så fort det första tonerna ljuder, det svåra blir då att hålla sig vaken. Två av mina barn lyssnar på musik när dom ska somna. Det har blivit som en snuttefilt. En trygghet.

Så ett hjälpmedel till förlossningen kan vara att göra en egen skiva med musik. Musik som får dig att må bra och som får dig att bli lugn (och kanske en pigg-skiva om det är det du önskar bli). Den skivan kan du sedan lyssna på varje gång du övar avslappning och andning inför förlossningen och sedan ha med dig när du skall föda ditt barn. De flesta förlossningsrum har en cd-spelare som du kan låna. Den här låten har vi haft med när våra barn har fötts.

Ännu en dikt

Du är fröet och jag din mull.
Du ligger i mig och gror.
Du är det barn som väntas.
Jag är din mor.

Jord, ge din värme!
Blod, ge din saft!
En okänd makt behöver i dag
allt liv jag haft.

Strömmande varma vågen
känner ingen damm,
vidare vill den skapa,
bryter sig fram.

Därför gör det så levande ont
ini mig nu:
något växer och spränger mig --
käraste, du!

Karin Boye 

Tiden flyger

Tiden går så fort när man har barn. Den flyger iväg, var det många som sa till oss när vi fick vårt första barn. Jag tyckte inte att det stämde alls. Tvärtom. Jag tyckte att det tog jättelång tid innan Tyra lärde sig sitta, gå och prata. Då längtade jag hela tiden framåt. 

Men nu när jag har fyra barn kan jag säga att det är annorlunda. 

Nu förstår jag verkligen vad dom menade.

I dag var det inskolning för 6-åringarna på Mariaskolan. 

Jag var där med vår Tage. 

Jag kan inte riktigt förstå det. Han föddes ju nyss. Det var som i går. 

Det var under Tages förlossningen jag kom i kontakt med dyktekninken för första gången. Visserligen omedvetet. Det var också med Tage som jag upptäckte bärsjalandets fantastiska värld. Med Tage fick jag bli mamman som alltid höll sig inom synhåll, gärna räckhåll. Som fick prova på hur det var att bli väckt varannan timme i två års tid. Mamman som var tvungen att hålla allt hon lovade. Som fick ta emot ilskan som inte vågade släppas ut på förskolan.

När man talar om Tage med andra, så lägger de ofta huvudet lite på sned och säger -Åh Tage, med en liten hjärtesuck på slutet.

Tage är en fantastisk människa. Försiktig och rolig. Omtänksam och kärleksfull. Min Tage. Jag vill bara stanna tiden. För den går så fort. Alldeles för fort.

Övning för omföderskor

Så här står det i Innan du föder av Anna Wilsby:

Övning: Din förra förlossning

Vi har en tendens att generalisera historien om oss själva och det vi har varit med om. Det är varken fel eller konstigt men inför din nästa förlossning kan det vara bra att dyka djupare ner i minnesbanken. Genom att bena upp vad som var bra och dåligt i din tidigare upplevelse kan du hitta ett sätt att avväpna det mest smärtsamma.

Din tidigare förlossning var kanske i huvudsak en hemsk upplevelse till exempel, men om du tänker tillbka fanns det säkert något som var bra -kanske det stöd du fick från din partner eller din barnmorskas vänliga beröring, doften av nyponsoppa eller bebisens hud,

I den här övningen ska du skriva ner det du kommer i håg av din förra förlossning,

Fundera och försök att besvara följande frågor:

• Vilken är den dominerande känslan när du tänker tillbaka på den förra förlossningen?
• Vad upplevde du som mest ansträngande?
• Vad var det som var bra?
• Vad hjälpte dig mest?
• Hur fungerade stödet från omgivningen? Från din partner? Från personalen?
• Kunde du uttrycka och säga vad du ville?
• Vad hade du önskat att du vetat innan?
• Hade du någon känslomässigt stark upplevelse?
• Innan du ska föda nästa gång: vad skulle du vilja ändra, respektive göra om igen?

Det har visat sig helande att inte bara tänka igenom och skriva ner obearbetade händelser, utan även att berätta för andra som lyssnar aktivt och utan att döma. Skriv gärna om din förra förlossning för din egen skull, så att du inte i onödan undviker känsliga områden, men läs gärna upp texten för någon annan (kanske en doula).

Visitkort

Just nu gör jag doula-visitkort. Eller. Min man gör det mesta faktiskt. Visitkorten ska jag lämna till barnmorskor hade jag tänkt. Som i sin tur kan ge dem till de som önskar komma i kontakt med en doula. På sidan där jag ska beställa visitkorten kan man även köpa t-shirts, kepsar, temuggar osv med sin logga på. Allt vad en doula kan önska sig? Fast jag nöjer mig nog med visitkort, trots allt.

Spiritual Midwifery

I min fina bok Spiritual Midwifery av Ina May Gaskin står det så här:

When Donna began labor on her third baby, her son Abraham asked, "Is it going to hurt Donna?" She said, "No, Abraham, it's going to be strong"

Vetekudde

En vetekudde kan vara en fantastisk hjälp under graviditet och förlossning. 

Jag har sytt våra vetekuddar själv. Busenkelt. Barnen har varsin som dom periodvis vill ha intill sig i sängen för att lättare kunna somna.

Så här syr du din egen:

Först syr jag en innerpåse ca 20 x 50 cm som jag fyller med ekologiskt vete (hel vete). Sedan så syr igen påsen och syr därefter två stycken raksömmar från långsida till långsida så att det bildas tre kanaler, med lika mycket vete i varje kanal. 

Därefter syr jag en ytterpåse i ett fint tyg. Du kan välja att sy igen påsen helt eller göra en örngottsöppning så att du kan ta av ytterhöljet och tvätta.

Om du värmer vetekudden i micron så ska du ställa in ett glas vatten.

Vi värmer våra i ugnen i ca 100 grader.

För dig som inte orkar eller har möjlighet att sy en själv så kan du köpa en här. Men det finns säkerligen i din hälsokost med.

Att vara nära

Jag har burit mina två yngsta barn i sjal. För mig har det varit en fantastisk upplevelse. Livet blev så mycket lättare. Helt plötsligt var det så enkelt att hämta barn på dagis, att åka tunnelbana, att handla, att söva och att lära känna barnet.

Stundom kändes det som en förlängd graviditet. Fast bättre. Ingen foglossning, du kan äta och dricka det du vill och kan när som helst pussa ditt barn på hjässan. 

När jag fick höra talas om Nära föräldraskap, så insåg jag att det var så vi är som föräldrar. Här kan du läsa mer om Nära föräldraskap.

Om du är intresserad av bärsjal, men inte vet vad du behöver, kan du få lite information om du klickar här. 

Det finns ett väldigt fint forum för oss som bär våra barn i sjal som heter Sjalbarn. Där kan du också se bilder på olika knytningar, sjalar och få svar på diverse frågor.

KokoBello och Edenbaby säljer elastiska sjalar, som är den typ av sjal som jag rekommendera till en nyfödd.

Du får mer än gärna fråga mig om det är något du undrar över.
Jag har även gjort hembesök då jag berättat och visat upp mina sjalar och så har jag haft sjalknytskola här hemma hos mig.
Jag ser fram emot dina sjalfrågor.

Partnern

Så här står det på Odis hemsida:

En doula kan aldrig - och ska aldrig - ta över partnerns plats. Partnern är alltid det viktigaste stödet för mamman.

En del partners kan vara tveksamma till att ha med en doula. De kan oroa sig för att doulan ska ta över deras uppgift. Det är inte alls doulans roll att ta över utan att finnas som ett stöd för båda två.

Många pappor eller partners upplever att doulans närvaro tar bort en del av pressen som ligger på denne som ensam partner, vilket gör att de då kan vara ett bättre stöd åt mamman. 

Doulan kan visa partnern hur denne kan massera, guida eller stödja kvinnan och gör på det sättet partnern ännu mer delaktig under förlossningen. Att partnern får bra verktyg att kunna hjälpa.

En partner som är orolig, stressad och spänd förmedlar dessa känslor till mamman, omedvetet. En partner som är lugn och trygg är den bästa hjälpen och stödet. Man kan med andra ord säga att doulan stödjer partnern till att bli ett ännu bättre stöd.

Partnern är oersättlig för kvinnan och barnet, men saknar oftast den kunskap och den erfarenhet av förlossningar som doulan har. Detta gör doulan till ett perfekt komplement till förlossningen vars främsta lag är att stötta bägge föräldrarna. Att förmedla trygghet och tro på kvinnans och parets egna kraft och resurser.

När är det dags för förlosssning?

Har förlossningen startat? När vet man att det är dags att åka in? 

Det är inte säkert att det är så lätt att veta, för varje förlossning är unik och det går egentligen inte att säga exakt när den börjar.

Så här står det på babycentrers hemsida:

Du har säkert diskuterat med din barnmorska om vad du ska göra när du tror att förlossningen börjat. Om du tror att det är dags ska du inte tveka att ringa. Barnmorskor är vana vid att få telefonsamtal från kvinnor som undrar om förlossningen börjat och som behöver vägledning, det ingår i deras jobb. De kan faktiskt också utläsa en hel del från ditt tonläge och röst, därför är det bra att prata med dem. De brukar vilja veta hur tätt värkarna kommer, om du kan prata medan värken varar och om du har några andra symptom.

Om fosterhinnorna brustit och vattnet gått, eller om du tror att du läcker fostervatten, ska du ringa till förlossningsavdelningen. Du ska också tala om ifall du märkt att ditt barn rör sig mindre, eller om du har någon blödning från underlivet (om det inte bara handlar om en liten, blodblandad, slemmig flytning), feber, svår huvudvärk, synrubbningar eller buksmärta. Om det är något annat du är orolig för ska du inte tveka att fråga. På BabyCenter finns en lista på olika graviditetssymptom du ska ta på allvar.

Här kan du läsa mer om förlossningens början och här kan du läsa vad vårdguiden skriver när det är dags för förlossning. 

Odla

Den här fina morgonen planterade jag och min son om våra plantor som vi sådde för någon vecka sedan och sett gro i minidrivhus i fönsterna. 
Han fyllde på jord i större krukor och jag planterade varsamt de späda skotten. De mesta är blommor, men även örter. 

Vi har turen att ha en terrass. En underbar terrass. I år ska den blomstra som aldrig förr är det tänkt. Jag tycker att det är viktigt att ha det vackert omkring mig och att göra saker som får mig att må bra och att göra saker med händerna. Som att rensa lite ogräs, beskära en ros, plantera en pion och plocka björnbär till pajen. 
Varje gång jag tar mig tid att göra sådant. När det inte känns kravfyllt. Så ger det mig näring. Näring till att växa som människa. 

Här kan du läsa och inspireras av en vän till mig som odlar så mycket hon kan av sin egen mat.

BB-väskan

Vissa packar väskan långt i förväg. Någon när värkarna startar och andra hinner inte alls. För många är den där väskan väldigt viktig. En av förberedelserna.  Först skriver man listor på bra saker. Kanske köper något nytt och sedan läggs all varsamt ner i en väl vald väska. När allt är nedpackat, drar man högtidligt ihop dragkedjan och är redo. Nu kan förlossningen få starta. Kanske behöver man packa ner något extra i den mentala väskan och då kan man ju lugnt göra det, för nu är i alla fall BB-väskan klar. Den kan man bocka av på en av de många listorna.

Men vad bör då ligga i BB-väskan?

De på förlossningsavdelningen vill att du har med dig din journal och ett Id-kort. Det är det viktigaste. Men kanske också ett förlossningsbrev om du har skrivit ett sådant.

Kameran kommer på tredjeplats, tycker jag.

2 andra saker som varit viktiga för mig är musik och en vetekudde.

Sedan allt sådant som man kan behöva när man ska sova borta. Ombyte, hygienartiklar, cerat (läpparna brukar bli väldigt torra när man föder barn), hårborste och gummisnodd om du har långt hår.

Lite kläder till barnet.

Här kan du få lite mer förslag på saker som du kan tänkas behöva packa ner. 

Morsdag

I går var det tydligen mors dag. I USA. Det fick jag reda på när jag skulle betala för mitt Yogapass på Yoga Shakti i går. För då frågade hon mig om jag hade några barn. Javisst sa jag. Då är det gratis för dig, för i dag är det mors dag i USA. Tack USA för det. Jag blev jätteglad. Dom har gratis yoga för alla mammor i dag också. Här är en länk till deras hemsida. Om du inte vill yoga, så kan jag varmt rekommendera dig att ta en liten tripp dit för att testa deras gröna smoothie. Ljuvlig.

Mat

Vad gravida rekommenderas att göra och inte göra ändra sig hela tiden. När jag låg i magen så var det helt okej för morsan att ta en cigg, när jag var gravid med mitt första barn fick man absolut inte äta sushi och idag är det helt okej att ta ett glas vin om du är gravid och bor i England. Om du känner dig osäker på var du "får" äta så kan du besöka livsmedelsverkets hemsida. Där ger dom dig råd om vad du bör äta. Vårdguiden skriver också om mat under graviditeten som du kan läsa här.

I Klaras bästa mat för gravida kan du få inspiration och flera väldigt bra recept. Sopporna är underbara. Du kan också läsa om:

• Bra mat under graviditet och amning 
• Bra mat och andra tips vid illamående, förstoppning och halsbränna
  
• Bra mat vid järnbrist och diabetes 
• Vad äter man som gravid vegetarian? 
• Kalciumrik mat 
  
• Bra mat under amningsperioden och tips på vad man kan äta vid kolik/magproblem hos barnet 
• Hur man får bättre vanor under föräldraledigheten 

Bokbeställning

Jag har precis beställt de här böckerna:  

New Active Birth 
Spiritual Midwifery 
The Doula Book
The Birth Partner och 
Lättare att amma

Nu har jag lite att läsa i sommar.

Föräldrarskap

Det viktigaste i mitt liv är mina barn. För mina barn kan jag göra nästan vad som helst. Därför vill jag så gärna vara en sådan bra förälder som det är möjligt. Men jag vet inte hur många gånger jag önskat att jag varit bättre. När mitt tålamod inte räckt till, när jag varit orättvis och barnslig, trött och tjatig, mutat och hotat. Jag har läst böcker och jag har gått kurser, för att försöka bli en ännu bättre mor. När mina vänner frågar om råd, så brukar jag ofta säga: Försök att följa hjärtat. Vad känns rätt för dig? Eller: Hur skulle du vilja bli bemött i en sådan situation? Det är jättebra råd. Jag ska föröka lyssna till dem jag med när jag känner mig osäker i mitt föräldraskap. Men ibland är det svårt att lyssna till sitt hjärta, det är för surrigt. För mycket rusande vardag. Men jag tror på det. Att alltid försöka lyssna till sitt hjärta. Strunt i att svärmor säger att du skämmer bort ditt barn, när du lyfter henne gråtandes ur vagnen, eller om din vän talar om för dig att ditt barn mår bäst av att sova i en egen säng, när du helst av allt vill ligga så nära honom som det är möjligt. Är det det du känner att du vill göra, så gört. Så här skriver Cecilia Moen om att vara äkta som förälder.

En dikt så här på kvällskvisten

Du får lyfta, du får bära

Jag kan bara allting lämna

Tag mig, led mig, var mig nära

Ske mig vad du sen må ämna

Karin Boye

Bok, musik och yoga

Att träna yoga är nästan alltid bra. Att träna yoga när du är gravid är väldigt bra. Yogan hjälper dig att bli förberedd både fysiskt och mentalt inför förlossningen. Det ger dig en stund för dig själv. Ett tillfälle att knyta an till ditt ofödda barn. Yogan stärker din muskler och hjälper till att öppna upp i bäckenet. 

 

Här är en fin bok med bra och mjuka yogaövningar för dig som är gravid, men även övningar för dig som nyss fött barn

Här är en annan bok som jag hittade, men som jag själv inte har läst eller tittat i.

I går kväll tränade jag yoga hemma i vardagsrummet med mina fina killar Svante och Tage. Vi gjorde några enkla övningar ihop. Vi satt nära varandra. Lyssnade på våra andetag. Fångar upp varandra efter händelserik dag.

Jag brukar sänka belysningen och sätta på lugn musik. New Age musik som min man kallar det. I går lyssnade vi på Snatam Kaur. Vi brukar också lyssna på Deva Premal och Sudha. Vi avslutade med att sjunga tre Om tillsammans och gick sedan in i pojkarnas rum och läste Tove Janssons: Pappan och havet (vilken fantastisk bok). Det blev ett mycket fint slut på den dagen.

Pappan

Det är inte alltid det finns en pappa. Ibland är man ensam om sitt barns födsel eller så är man kanske två mammor. Men många gånger så finns det en man med i bilden. En blivande pappa. Mycket av den litteratur och de kurser som finns riktar sig oftast till modern. Men säkerligen har de flesta pappor en massa funderingar och frågor:

Vad gör man som pappa under förlossningen? Hur stöttar man sin kvinna när barnet fötts? Hur känns det att bli pappa? Hur påverkas parrelationen när det kommer ett nytt barn till familjen? Hur blir det med sexlivet efter en graviditet och förlossning? 

Mammastudion i Göteborg har en temakväll, tisdagen den 12/4 KL 18-20, där du som pappa som kan få svar på dessa frågor.

 

Koka makaroner: om att bli pappa av Johan Nilsson och Du ska bli pappa av Dick Sundevall, är två böcker som vänder sig till pappor.

Här kan du få läsa en pappas berättelse om en hemförlossning.