Med mindfulness kan du ta kontroll över värken, säger Vidyamala Burch, som skrivit boken "Mindfulness - en väg att hantera smärta".
Boken riktar sig till de som lever med värk, men jag tycker att man även kan använda sig utav hennes bok som hjälpmedel till sin förlossning.
Så här skriver hon bland annat (man får göra lite egna omskrivningar):
Medvetenhet
Öva på att vara närvarande i smärtan. Du kan använda mindfulnessövningar som medveten andning och kroppskanning. Under medveten andning tar du några djupa andetag, slappnar av och försöker känna hur andetaget känns i kroppen.
Möt smärtan
Ett viktigt steg är att inte stå emot det onda. Om du stannar kvar i smärtan kan du också känna hur den förändras och hur den inte behöver vara statisk.
Hitta glädjen
För att uppskatta livet är det viktigt att till och med i ett smärttillstånd kunna hitta positiva känslor. Stålsätter vi oss mot smärtan finns risk att vår medvetenhet om kropp och sinne trubbas av. I varje erfarenhet finns det också något positivt - till och med i värk. Försök att njuta av stunden.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar