Yoga Nidra

Med Yoga Nidra, som är en vägledd djupavspänning, kan jag släppa taget och verkligen slappna av.  

Jag kan rekommendera alla att pröva Yoga Nidra, framförallt om du är gravid. Det finns skivor som du kan köpa, så du när som helst kan praktisera. 

På min skiva är det lite bakgrundsljud och vid ett tillfälle så kan man höra kossor som råmar. Det tyckte min vän var fantastiskt skojigt och kunde inte hålla sig för skratt. Så hennes upplevelse blev lite annan än min. Själv hade jag inte ens lagt märke till just det. Mest att det var ett ljud som jag piggnade till av, vilket jag ofta behöver då jag så lätt somnar och det ska man försöka att undvika att göra.

Så här står det om Yoga Nidra:

I Yoga Nidra försöker man inte slappna av, man sysselsätter sinnet med de instruktioner som ges, och avspänningen sker av sig själv.

Hur länge kan man t ex koncentrera sig på sin tumme? En sekund? Två? Sinnet vill vidare till något annat. Därför tillmötesgår man sinnets rastlöshet och flyttar medvetandet till pekfingret, osv. Man håller sinnet sysselsatt på ett sätt så det inte får tid till annat, då kan det inte hålla fast vid spänningarna

Avspänning är ett tillstånd. Det uppnås bäst genom en teknik som utlöser det. Blodtrycket normaliseras, hjärnan slappnar av och samarbetar bättre. Alla kroppens organ och sinnen får en vila som sömnen sällan ger dig. Därför skärps sinnena och du känner dig i fin form efetråt. Ju bättre du känner till Yoga Nidra, desto lättare glider du in i det avspända tillståndet. Efterhand som du lär känna harmonin kan du framkalla den på ett ögonblick - mitt i dagens aktiviteter. Det speciella med Yoga Nidra är att den berör alla delar av ditt väsen med de olika metoderna som den innehåller.

Här finns en skiva som du kan köpa. 

4 tips till dig som är gravid

Lyssna på dig själv och beundra dig själv. Njut och sätt ord på dina känslor. Det är barnmorskan Ulla Waldenströms 4 tips till dig som är gravid.

Lyssna mer på dig själv än på andra. Gravida är numera utsatta för ett fullständigt bombardemang av information. Men om man följer alla råd, då är det inte man själv som styr graviditeten, då är det någon annan. Många gravida söker också information på egen hand, till exempel via nätet, men det finns väldigt mycket osaklig information därute i cyberspace. Dessutom kan information ibland oroa mer än det tillför något.
Vårt informationsbehov är ofta omättligt, men hur mycket man än försöker kan man aldrig få total kontroll. Därför mår man bättre om man gör det som är viktigast: litar på sig själv.
Egentligen är det inga märkvärdigheter, man har de flesta svaren inom sig.

Beundra dig själv. Klä av dig naken, ställ dig framför spegeln och titta på din kropp. Beundra dig själv. Tänk på vad fantastiskt det är att den här kroppen – din! – kan få en helt ny människa att växa. Och om den har den förmågan, då är det klart att den också kan få ut barnet!

Njut av graviditeten. Använd en stund varje dag till att tänka på undret att vara gravid. Överdriv inte, men avsätt förslagsvis fem minuter om dagen till att tänka på det faktum att ett barn växer inne i din kropp. Så tränar du dig att lyssna på dig själv och vara närvarande i nuet – och det är precis vad förlossningen, och föräldraskapet, handlar om.

Sätt ord på dina känslor. Att låta graviditeten ta plats innebär ofta att man kommer i kontakt med sina känslor. Det är bra, men kan också vara skrämmande. Många känner oro eller rädsla. Ett visst mått av oro kan vara bra. Det kan fungera som bränsle för våra funderingar, och därmed också för vår mognad. Genom att sätta ord på oron kan den bli enklare att hantera, och därmed också minska. Om det till exempel är smärtan man oroar sig för kan man fundera över vad man har för tidigare erfarenheter av smärta, om man har klarat smärta på ett bra sätt någon gång och hur man då gjorde.

Fotnot: Ulla Waldenström är professor i omvårdnad vid Karolinska institutet och aktuell med boken Föda barn – från naturligt till högteknologiskt.

Artikeln publicerades i Vi Föräldrar Gravid 2/2007

Förlossningdepression

Förlossningdepression  är vanligare än man tror. Ungefär 1 av 10 kvinnor drabbas.

Tecken på depression i samband med förlossningen kan vara:

• att man nästan aldrig känner sig glad
• oro för barnet
• känslor av att inte klara av situationen
• irritation och spänning
• sömnproblem
• trötthet, svaghet
• dålig aptit eller tröstätande
• känslan av att inte vara sig själv
• känslor av att vara värdelös och av obefogad skuld
• tankar på döden eller att på att ta sitt liv.

Tidigare depressioner, depression redan under graviditeten, depression i släkten och en dålig relation till barnets pappa är faktorer som klart påverkar. En besvärlig förlossning kan också vara en utlösande faktor.

Även partnern  kan bli deprimerad i samband med att barnet föds.

Om du känner igen dig i beskrivningen av depression i samband med förlossningen eller drabbas av depression under graviditeten, prata med din barnmorska, BVC-sjuksköterska eller läkare.

Det finns några enkla saker du kan göra för att förebygga förlossningsdepression. Detsamma gäller om du drabbats och vill må bättre.

• Ät ordentligt och se till att få i dig rätt saker. Det gäller särskilt om du ammar.
• Vänta med eventuell viktminskning, det hinner du med senare.
• Se till att få avlastning så att du kan sova. Mat och sömn är A och O.
• Ta en nypa frisk luft varje dag.
• Prata med människor som du har förtroende för, du kanske behöver prata igenom förlossningen några gånger med din partner och vänner.
• Fundera om du har för höga krav på dig själv både vad det gäller föräldraskapet men även skötseln av hemmet.
• Om du tidigare har varit deprimerad vid något tillfälle i livet, försök planera för extra mycket lugn och ro vid tiden för barnets födelse. Besökare kan vänta.
• Om du är orolig be MVC eller BVC att du får komma på fler besök.
• Byt BVC-sjuksköterska om du inte har förtroende för den du har. Det är bättre för alla parter.
• Kanske du behöver komma tillbaka till förlossningsavdelningen och prata igenom förlossningen med den personal som var med.
• Som partner gäller i princip samma råd.

Din barnmorska och BVC-sjuksköterska har kunskap om den här typen av problem. De kan i första hand erbjuda dig stödsamtal. Om inte det hjälper kan du få annan hjälp.

 Det finns flera olika behandlingsmöjligheter:

• socialt stöd, det vill säga hjälp med praktiska ting
• stödsamtal eller psykoterapi
• antidepressiv medicin
• olika kombinationer av ovan nämnda metoder.

Det kan ta lite tid, men alla som lider av depression i samband med förlossningen blir bra. De mammor som får stödsamtal och/eller behandling blir bättre snabbare än de som inte får hjälp.

Informationen är hämtad från vårdguiden. Här och här hittar du mer information och här hittar du fler länkar och artiklar om förlossningsdepression.

Visitkort

I går hämtade jag mina visitkort. Än har jag inte hittat något stavfel.

På köpet fick jag block, penna, vykort m.m med mitt namn på: Cecilia Olin DOULA. Proffsigt värre. 

Så nästa vecka ska jag besöka mödravårdscentraler och lämna visitkort. 
Säg till om du vill ha några.

Färre skador vid hemförlossning

Jag skriver en hel del om hemförlossningar för att det intresserar mig mycket. Jag känner mig nyfiken, då jag aldrig varit med om en. Men jag har inget emot sjukhus. Jag har fött mina fyra barn på sjukhus och har haft fantastiska förlossningar där. Men fick jag välja i dag, så skulle jag troligen välja en hemförlossning.

Här kan du läsa och se en liten film där dom talar om att det uppstår färre skador vid en hemförlossning.

Kvinna får sällskap av en delfin under förlossningen

Här kan du se filmsnutten där en kvinna föder barn i en bassäng med nyfiken delfin som tittar på.

Det är från en fransk dokumentärfilm, Le Premier Cri, från 2007 om naturlig förlossning på olika ställen på jorden.

Amningskläder

När man ammar, så brukar man oftast få göra det lite överallt och hur som helst. Då kan det underlätta med en amningströja. Boob gör fina amningskläder. På nätet hittar du dom här. Den här gillade jag (synd att man inte ammar).