Gravidfotografering

Man skulle ju kunna tro att jag blir sponsrad av groupon. Men så är det inte.
Däremot får jag mail från dem och i bland dyker det faktiskt upp bra erbjudanden och många gånger mindre bra.

Hur som helst så såg jag att i dag så har de ett erbjudande med gravidfotografering i Vasastan.

Här hittar du mer information om det. Ha en fin dag.

20 saker att säga till ditt barn

1. Du kan aldrig nå ditt mål om du inte försöker.
 Precis alla saker du och alla andra människor på den här jorden lyckats genomföra har börjat med ett försök. Alla!
 Kommer det motgångar, vilket det kommer att göra, innebär det inte att du behöver ge upp. Författaren JK Rowling blev refuserad av 12 förlag innan hon hittade ett som ville ge ut Harry Potter. Miljontals barn hade gått miste om oerhört betydelsefulla böcker om hon hade gett upp.

2. Du klarar så mycket mer än du någonsin kan tro.
 Låt inte din hjärnas föreställningar övertyga dig om att vissa saker inte är möjligt. Det finns många vuxna människor som begränsar sig själva varje dag. Exempelvis ser de någon som står på händer och säger ”det där skulle jag aldrig kunna göra”. Men det är inte sant. Är du fullt frisk kan du med rätt vägledning lära dig att stå på händer. Ofta handlar det om att du måste känna din rädsla och våga ändå.

3. Använd solkräm. 
Forskarna har konkreta bevis för att solskyddsmedel i unga år skyddar mot hudcancer senare i livet. Dessutom slipper du bränna dig och bli skrynklig i förtid.

4. Hitta det som känns meningsfullt för dig.
 Det är inte meningen att hela livet ska vara en enda lång kamp. Du mår som allra bäst när du känner att du gör någonting som känns meningsfullt. Satsa på det som känns rätt. Gör något som känns värdefullt för just dig, välj inte bara det enklaste alternativet eller det som ”alla andra” gör. Om du jobbar på bank men egentligen vill bli vildmarksguide kommer du garanterat att bli olycklig. Bli vildmarksguide!

5. Jag tror på dig, men det är inte det viktigaste.
 Det viktigaste är att du tror på dig själv. Att ha ett bra självförtroende handlar om hur bra du tror dig själv vara på att klara av olika saker. Vid 3 till 8 års ålder är självförtroendet hos barn som bäst. Då är det viktigt att bekräfta barnet (”jag ser att du …”) och ge valmöjligheter så att barnet känner att det är med och påverkar (”nu ska ska vi göra det här, vill du välja den här eller den här?”).

6. En negativ inställning försvårar livet.
 Att ägna livet åt att klaga över saker är inte kul. Ändra frasen ”jag måste” till ”jag ska”. Som förälder kan du alltid välja din inställning och det du väljer kommer att färga av sig på dina barn. Forskning visar att positivt tänkande kan göra människor både smartare (!) och friskare.
 Författaren Elizabeth Gilbert har sagt: ”Du måste lära dig att välja dina tankar precis på samma sätt som du väljer dina kläder varje dag”.

7. Förändring behöver absolut inte varje dåligt.
 Livet förändras hela tiden. Hur bra eller dåligt vi har det exakt i den här stunden så kommer det att förändras, det kan du vara alldeles säker på. Har någonting gått dåligt? Har du misslyckats? Har du fått underkänt i ett prov? Kommit försent? Släpp det. Fokusera på vad du kan göra och inte på du borde ha gjort i stället.

8. Oroa dig inte i onödan.
 Fråga dig själv? Är det här någonting jag kan påverka eller inte?
 Kan du påverka det? Gör det.
 Kan du inte det? Släpp det.
 Det är tips som du som förälder också bör ta till dig. Barn är inte dumma, de känner av sina föräldrars oro.

9. Lyssna på din magkänsla.
 Känner du någonstans nere i maggropen att saker och ting inte riktigt står rätt till? Lyssna på den känslan! Undersökningar visar att framgångsrika människor fattar över 90 procent av sina beslut på magkänslan. Tyvärr är det vanligt att många i dagens stressiga samhälle kör över den och följderna blir att de tvivlar mer på sig själva. Bli inte av dem – lyssna noggrant!

10. Sluta aldrig vara barn.
 Det är hälsosamt att vara barnslig. Det roliga behöver absolut inte ta slut för att du är över 30 och har ett viktigt kontorsjobb. Du kan fortfarande hjula på gräsmattan, äta tårta till frukost och hoppa jämfota av glädje.

11. Behandla människor med kärlek och respekt. 
Missa aldrig en chans att ge någon en komplimang eller ett leende. Det kostar dig ingenting och du kommer att få så otroligt mycket tillbaka.

12. Alla är nybörjare någon gång. 
Säg inte nej bara för att du inte kommer att vara bra från början. Att våga vara nybörjare är modigt. Dessutom är det en bra träning i ödmjukhet inför dig själv.
 Här är du som förälder en viktig förebild. Vad vågar du pröva på som du är riktigt usel på? Salsa? Surfning? Målning? Rullskridskor?

13. Du kan aldrig veta allt. 
Lev med ett öppet sinne. Du kommer aldrig att veta allting om allt. Lyssna på människor som tänker eller gör saker annorlunda, chansen är stor att det finns någonting du kan lära dig.
 Winston Churchill lär ha sagt: ”En fanatiker är en som inte kan ändra sig”.

14. Det är misstagen som lär dig om livet. 
Misslyckades du? Bra! Kom ihåg att ingenting någonsin är precis så dåligt som det verkar. Det finns en livsvisdom gömd i varje erfarenhet. Ta lärdom av den amerikanska psykologen B.F. Skinner som sa: ”Ett misslyckande är inte alltid ett misstag, kan det helt enkelt vara det bästa man kan göra under omständigheterna. Den verkliga misstaget är att sluta försöka”.

15. Kärleken är oändlig.
Tro aldrig att det finns ett stopp för hur mycket kärlek du kan känna. Kärlek kommer aldrig att vara någon bristvara – slösa med den så gott det går!

16. Uttryck dina känslor. 
Att kunna säga ”jag älskar dig” och att lära sig att på ett sansat sätt uttrycka olycka och frustration är en nyckel till hälsosamma relationer i framtiden.

17. Livet kommer inte att vara som på tv.
 Ett av Bill Gates tips till alla föräldrar är att underrätta barnen om att tv inte är verkligheten. ”I verkliga livet måste folk lämna kaféerna och gå på jobb”.

18. Stäng av internet! 
Barn i dag kan omöjligt veta hur livet var före du hade smartphone och surfplatta, men du minns. Visa dem det. Gå ut i skogen, snickra en koja, ro en båt, bygg ett sandslott eller bara titta upp på himlen en stund varje dag.

19. Ta hand om naturen.
 Miljön finns överallt runt omkring oss, vi lever av och i den, därför måste vi också värna och ta hand om den. Allt vi gör i dag påverkar hur vår jord kommer att se ut i framtiden. Respektera den och gör hållbara val.

20. Älska dig själv.
 Du som förälder älskar så klart ditt barn, men det kommer att finnas en dag då inte finns kvar på jorden och gör det längre. En av de finaste gåvorna du kan skicka med ditt barn i livet är en grundmurad självkänsla.
Vårdguiden definierar självkänsla så här: man känner att man har ett eget värde utan prestationer, titlar, yrke eller ekonomi. Man litar på sitt eget omdöme och måste inte ha bekräftelse från andra för att känna att man duger. En person med god självkänsla uppfattas ofta av omgivningen som trygg, vänlig och accepterade. Att ge sitt barn en god självkänsla leder ofta till att man tar väl hand om sig själv när det till exempel gäller sömn, mat och hälsa. Det kan handla om att barnet klarar av att sätta rimliga gränser gentemot andra människor. Det kan också vara lättare att hantera händelser i livet mer balanserat om man inser sin egen roll utan att ta överdrivet stort ansvar.

Meditera när du är gravid

Att meditera när du är gravid skapar lugn och ro. Det motverkar stress och spänningar och är ett fint sätt att skapa anknytning till ditt barn.

Sätt dig bekvämt. Det är viktigt att ryggen är rak och att du har ett mjukt underlag. Det går bra att sitta i en stol eller lutad mot en vägg.

Känn hur du slappnar av i hela kroppen, i axlarna och i ryggen.

Slappna av i käken. Ögonen slutna eller lätt halv öppna.

Lyssna till de ljus som finns runt dig.

Lägg märke till de tankar och känslor som ryms inom dig just nu.

Rikta uppmärksamheten mot andetagen. Känn din andningsrytm.

Känn andningen. Andetag för andetag. Låt andetaget få vara som det är.

Utan att förändrar. Bara iaktta utan att lägga någon värdering.

Andetag för andetag.

Placera vänster hand på hjärtat och höger hand på vänster hand.

Känns hjärtats slag. Din puls din rytm.

Ditt hjärta som slår för dig och ditt barn.

Låt händerna glida ner till din mage, nedanför naveln.

Bli medveten om ditt barns närvaro.

Föreställ dig hur ditt barn ligger.

Hur du tror att ditt barn ser ut.

Vilka ljud som du tror att ditt barn hör just nu.

Låt andetaget gå hela vägen ner i magen, till ditt barn och föreställ sig att andetaget är fullt av värme och kärlek till ditt barn.

Låt varje andetag omfamna ditt barn.

Profylax/Förlossningsförberedande kurs

Jag vill passa på att tipsa dig om Egen tids Förlossningsförberedelse/Profylax på Götgatan 11, med mig som instruktör.

Profylax betyder "förebyggande". I vår förlossningsförberedande kurs så vill vi förebygga stress, rädsla och förvirring under förlossningen. Vi kommer därför att prata om förlossningsförloppet. Vad värken har för syfte. Vi vill ge er redskap att kunna möta smärtan under förlossningen och mota rädslan, så att ni kan känna er trygga och lugna den fantastiska dag då ert barn ska födas.

På kursen så kommer vi att gå igenom olika andningstekniker, som leder till avslappning och som kan hjälpa dig att möta värken. När vi slappnar av så gynnar det förlossningsförloppet på olika sätt. Vi kommer prata om partnerns/stödpersonens viktiga roll under förlossningen och stärka ert samarbete.  Vi kommer också gå igenom olika förlossningspositioner, mindfulness och massagetekniker.

Lördagen den  22/11 eller Lördagen den 6/12. Kursen startar kl. 13.00 och slutar kl. 17.00.

Vi kommer att ha en paus mitt i då vi bjuder på fika.

 

Du hittar mer information här: http://egentid.se/forlossningsforberedelseprofylax

Bild på mig, straxt efter att jag fött vårt fjärde barn.

Mindful eating

Jag har gravidyoga på onsdagar i Aspudden för Bara Yoga. Anna Wikfalk som är en av ägaren av Bara yoga har skrivit en bok tillsammans med Tia Jumbe och Veronika Ryd.

I kväll är det releasefest, då ska jag köpa mig ett exemplar av boken, som jag tycker låter oerhört intressant.

Så här står det om boken:

Är du trött på att tänka på om du äter rätt? Får du skuldkänslor när du ätit något onyttigt?
Är du nyfiken på hur din relation till mat och ätande påverkar resten av ditt liv?
Eller är du bara nyfiken på hur en mer medveten relation till mat kan leda till mer välbehag, frihet och glädje?
Då är den här något för dig! Boken hjälper dig till ett mer njutbart förhållande till maten, kroppen och ditt ätande. Du behöver inga tabeller, listor, vågar eller tallriksmodeller för att avgöra vad och hur mycket du ska äta. Du behöver bara lyssna till din inre vishet och kroppens egna signaler. 
I den här boken guidas du varsamt till en större medvetenhet, via olika övningar och tester. Samtidigt frigör du dig själv från dieter, matnojor och påtvingad självkontroll för alltid. 

Det kanske aldrig har funnits en mer lämplig tid för mindful eating. Eller kanske rättare sagt: ett mer skriande behov av ett medvetet förhållningssätt till mat och ätande. Vår relation till mat, näring och våra kroppar här i västvärlden har nämligen aldrig tidigare varit så motsägelsefull, komplicerad och inflammerad som nu. Vi har heller aldrig varit fetare, och tillgången på mat har aldrig varit större samtidigt som rådande norm och ideal i samhället aldrig har varit magrare. 
Att inte kunna leva upp till idealen skapar stress, känslor av skuld och skam och gör oss olyckliga och sjuka. Vi behöver en nystart när det gäller mat och ätande! I den här boken får du utforska ett nytt förhållningssätt som frigör dig från alla dieter, ideal, normer och kroppsnojor. Från all skuld och allt dåligt samvete. Boken hjälper dig att hitta ett nytt medvetet och bejakande sätt att njuta av mat. 
Med boken följer en länk till specialframtagna ljudfiler med mat- och meditationsövningar samt en video lugna yogarörelser. 

Om författarna: 
Anna Wikfalk har en bakgrund inom internationellt bistånd, men har också genomgått en rad olika yogalärarutbildningar och mindfulnessutbildningar. Sedan 2007 driver hon också yoga- och mindfulnessstudion Bara Yoga i Aspudden, där hon också har kurser i mindfulness. 
Veronika Ryd har också en bakgrund inom internationellt utvecklingsarbete, är beteendevetare och KBT-terapeut med egen mottagning. Hon har flera påbyggnadsutbildningar i olika mindfulnessprogram och har gett ut boken Snällfällan: att bryta med känslomässigt ätande, tillsammans med Lisbeth Stahre. 
Tia Jumbe är journalist, författare och yogalärare, som de senaste åren framför allt har arbetat med att utveckla nya tidningskoncept, senast Coops medlemstidning Mer Smak. Författare till Handbok för Makalösa mammor (& pappor) och Vad vill du egentligen? tillsammans med Jaana Lindström.

Barnmorskorna som ger förlösande skratt

Anne Melbe tillsammans med kollegan Sofi Wallin, ligger bakom strömmen till de populära inspirationsföreläsningarna. Snart har de lärt 3 000 blivande föräldrar hur de tillsammans ska klara av en förlossning.

Och det är ingen vanlig föreläsning som pågår på sjukhuset i konferenssalen Utsikten.

– Det är inga power points, utan mer rollspel. Stand up comedy faktiskt, säger Anne Melbe som intygar att det är mycket skratt och flams.

Men också viktig information, även om det är under lättsamma former, menar hon.

– Kvinnan ska känna att "jag ska föda", inte "jag ska förlösas". Hon är huvudpersonen och fixar det här. Så finns vi där med den medicinska kunskapen, säger Anne Melbe.

Här hittar du hela artikeln.