Mindful eating

Jag har gravidyoga på onsdagar i Aspudden för Bara Yoga. Anna Wikfalk som är en av ägaren av Bara yoga har skrivit en bok tillsammans med Tia Jumbe och Veronika Ryd.

I kväll är det releasefest, då ska jag köpa mig ett exemplar av boken, som jag tycker låter oerhört intressant.

Så här står det om boken:

Är du trött på att tänka på om du äter rätt? Får du skuldkänslor när du ätit något onyttigt?
Är du nyfiken på hur din relation till mat och ätande påverkar resten av ditt liv?
Eller är du bara nyfiken på hur en mer medveten relation till mat kan leda till mer välbehag, frihet och glädje?
Då är den här något för dig! Boken hjälper dig till ett mer njutbart förhållande till maten, kroppen och ditt ätande. Du behöver inga tabeller, listor, vågar eller tallriksmodeller för att avgöra vad och hur mycket du ska äta. Du behöver bara lyssna till din inre vishet och kroppens egna signaler. 
I den här boken guidas du varsamt till en större medvetenhet, via olika övningar och tester. Samtidigt frigör du dig själv från dieter, matnojor och påtvingad självkontroll för alltid. 

Det kanske aldrig har funnits en mer lämplig tid för mindful eating. Eller kanske rättare sagt: ett mer skriande behov av ett medvetet förhållningssätt till mat och ätande. Vår relation till mat, näring och våra kroppar här i västvärlden har nämligen aldrig tidigare varit så motsägelsefull, komplicerad och inflammerad som nu. Vi har heller aldrig varit fetare, och tillgången på mat har aldrig varit större samtidigt som rådande norm och ideal i samhället aldrig har varit magrare. 
Att inte kunna leva upp till idealen skapar stress, känslor av skuld och skam och gör oss olyckliga och sjuka. Vi behöver en nystart när det gäller mat och ätande! I den här boken får du utforska ett nytt förhållningssätt som frigör dig från alla dieter, ideal, normer och kroppsnojor. Från all skuld och allt dåligt samvete. Boken hjälper dig att hitta ett nytt medvetet och bejakande sätt att njuta av mat. 
Med boken följer en länk till specialframtagna ljudfiler med mat- och meditationsövningar samt en video lugna yogarörelser. 

Om författarna: 
Anna Wikfalk har en bakgrund inom internationellt bistånd, men har också genomgått en rad olika yogalärarutbildningar och mindfulnessutbildningar. Sedan 2007 driver hon också yoga- och mindfulnessstudion Bara Yoga i Aspudden, där hon också har kurser i mindfulness. 
Veronika Ryd har också en bakgrund inom internationellt utvecklingsarbete, är beteendevetare och KBT-terapeut med egen mottagning. Hon har flera påbyggnadsutbildningar i olika mindfulnessprogram och har gett ut boken Snällfällan: att bryta med känslomässigt ätande, tillsammans med Lisbeth Stahre. 
Tia Jumbe är journalist, författare och yogalärare, som de senaste åren framför allt har arbetat med att utveckla nya tidningskoncept, senast Coops medlemstidning Mer Smak. Författare till Handbok för Makalösa mammor (& pappor) och Vad vill du egentligen? tillsammans med Jaana Lindström.

Ina May´s Guide to Childbirth

Så här skriver Potart 2012-02-21:


En oerhört viktig och inspirerande bok!

Den här boken är ett absolut måste för dig som är gravid, har varit gravid och vill förstå "vad som hände", eller för dig som arbetar med gravida kvinnor i förlossningsvård eller mödravård.

Den beskriver utifrån Ina Mays enorma erfarenhet av kvinnor som fött barn i hemmalika miljöer (när kvinnan får föda i fred utan att styras av barnmorskor, läkare och olika PM) vad som faktiskt händer i kvinnokroppen under födandet, hur sinnet/kroppen påverkar varandra, hur yttre påverkan/olika faktorer kan främja eller hindra förloppet.

Du får läsa en mängd inspirerande, positiva födelseberättelser som kommer ge dig styrka och kraft inför ditt barns födsel. 
Boken beskriver tekniker för att påverka födandet utan medicinska interventioner, helt naturligt. 

Den här kunskapen och visheten som Ina May besitter borde komma alla gravida kvinnor till del. Så köp nu, läs och bli inspirerad! Alla gravida, både de som planerar att föda på sjukhus och hemma har nytta av den!
Ina May vann Right Livelihood 2011 i Stockholm, ett pris hon mycket väl förtjänar!

Jag kunde inte sagt det bättre själv. Boken Ina May´s Guide to Childbirth är fantastisk.

Confident Birth

Nu finns Susanna Helis braiga bok Föda utan Rädsla även på engelska och heter Confident Birth.

Litteraturhjälp sökes.

Vilken är din bästa förlossningsbok, amningsbok eller graviditetsbok? 

Om någon frågade dig, vilken bok du tycker att hen som blivande doula borde läsa, vad skulle du svara då?

Du får gärna svara här på bloggen eller maila mig cecilia@clint.se

Tack på förhand.

Förlossningshistorier

Om du liksom jag gillar att läsa om förlossningar så kommer här en länk till Babycentershemsida där de har samlat ett antal fina och spännande förlossningsberättelser.

En bok som jag brukar bläddra i som innehåller fantastiska berättelser är 
Födda Berättelser om att föda.
Så här står det på baksidan av boken:
I Födda skildras inte bara det mirakel som de små barnens inträde i en ny värld utgör, utan också hur vuxna människor med skildra temperament och personligheter förvandlas till något nytt och stort - de blir föräldrar.

Tyvärr verkar boken inte vara den lättaste att få tag på om man vill köpa den, men den ser ut att finnas på flera bibliotek.
Här var ett ställe som den fanns på i alla fall.

Få en bok

Nu ger Egen tid bort boken Föda utan rädsla av Susanna Heli, vid bokning av en gravidyogakurs och till dig som redan fött ditt barn så ger de bort boken Ditt kompetenta barn av Jesper Juul om du bokar en kurs.

Det kan ju inte bli bättre. 

Jag tycker väldigt mycket om dessa två böcker och de är de böcker som jag brukar rekommendera om någon vill ha boktips.

Stärkande affirmationer

I boken Föda utan rädsla, som jag verkligen kan rekommendera om du vill ha en fantastisk bok om att förbereda och stärka sig inför förlossningen, så skriver Susanna Heli några stärkande affirmationer som hon uppmanar att upprepa dagligen under hela graviditeten:


Jag är stark och lugn.
Jag litar på kroppen
Jag klarar av smärtan.
Jag förstår att jag är rädd,men jag klarar av det.
Jag accepterar mina känslor.


Hon skriver också: Förstärk den positiva förväntanseffekten genom att aktiv välja mening och bygga tillit.

Pappan

Jag är precis hemkommen från ett doulasamtal med en blivande pappa. 

Syftet var att vi skulle lära känna varandra, då jag bara träffat mamman tidigare.

Jag tycker att vi lyckades med vårat uppdrag.

Häromdagen fick jag ett samtal från en blivande pappa, som önskade ha med en doula på deras kommande förlossning. Det var första gången som en pappa tog den första kontakten med mig.

Jag blir så glad över att fler män engagerar sig i förlossningen. Att de gör sig delaktiga.

Så här står det i "The doula book":

HELPING A FATHER PARTICIPATE

The presence of a doula complements a father´s role and strengtens it. A doula often can give suggestions and encourage the father to toch, to talk, and to help in ways that feel truly comfortable to him and comfortable for the mother. In conversation with the authors, Dr. Martin Greenberg, an expert om father and author of Birth of a Fathter, has commented: 

The mother has a biologically based task which is driven by a time clock, while the father feelos like he i s floating in air without a connection, uncertain about this task. A support person during this tine can rach out to both of them, decrease the father´s anxiety, give him support an encouragement, and teach him specific task, allowing him to reach out to his wife an a more caring and nurturing fashion.

Fathers, with the support of the doula, should be able to participate at any levels that feels right and natural for them. In this way they can experience fully the joy and wonder of watching their babies come into the world. For father and mother, birt can be a truly shared event-mutually moving, inspiring, and loving.

Loppis

I helgen var det loppis på vår gata. Mina barn och jag hade ett bord med saker som vi försökte sälja. De två äldsta skulle få lite utav de vi fick ihop som fickpeng till deras Londonresa som de ska göra på höstlovet.

På morgonen fick de göra utrensning bland leksakerna. Det klarade de av bra tycker jag. Vi fick ihop en stor kasse.

När dagen var slut hade vi sålt en massa saker och alla de stora sakerna, så som bord, stolar och krukor. Sådant är skönt att slippa packa in igen. 
Men vi hade nästan lika mycket leksaker med oss tillbaka, eftersom de två minsta hade hittar en massa "bra" grejer på borden bredvid oss.

Men det känns fint ändå, att leksakerna på Zinkensväg cirkulerar lite. Att vår gamla  ödla, som legat olekt med de senaste året nu leks av grannens barn och att min son placerat den inköpte smurfen på sin finhylla.

Jag lyckade fynda jag också. Tre fantastiska böcker hittade jag bland annat. Inköpta för endast tio kronor styck.

Frisk & Vital som Gravid av Peter Wilhelmsson, Ingrid Franzon, Mona Christensson

Födda: Berättelser om att föda av bla Maria Gummesson, Leif G W Person

Att föda på kvinnans villkor av Beatrice Hogg, Signe Jansson, Kärsti Stiege

Hantera smärta och få ett bättre liv

Med mindfulness kan du ta kontroll över värken, säger Vidyamala Burch, som skrivit boken "Mindfulness - en väg att hantera smärta".

Boken riktar sig till de som lever med värk, men jag tycker att man även kan använda sig utav hennes bok som hjälpmedel till sin förlossning.

Så här skriver hon bland annat (man får göra lite egna omskrivningar):

Medvetenhet

Öva på att vara närvarande i smärtan. Du kan använda mindfulnessövningar som medveten andning och kroppskanning. Under medveten andning tar du några djupa andetag, slappnar av och försöker känna hur andetaget känns i kroppen.

Möt smärtan

Ett viktigt steg är att inte stå emot det onda. Om du stannar kvar i smärtan kan du också känna hur den förändras och hur den inte behöver vara statisk.

Hitta glädjen

För att uppskatta livet är det viktigt att till och med i ett smärttillstånd kunna hitta positiva känslor. Stålsätter vi oss mot smärtan finns risk att vår medvetenhet om kropp och sinne trubbas av. I varje erfarenhet finns det också något positivt - till och med i värk. Försök att njuta av stunden.

Sommarens boktips

Under sommaren tänker jag ofta att jag ska passa på och lata mig och läsa en bra bok i en solvarm hängmatta. 

Kanske blir det istället i en mjuk fåtölj till ljudet av regnsmatter.

I vilken form det än blir, så hör sommar och läsning ihop. I alla fall för mig.

Här kommer några boktips till familjen, i fall läslusten faller på:

2-åringen: Vem är arg? av Stina Wirsén. En favoritbok som hela familjen gillar.

6-åringen: Var är Jordgubbs-Moshi? av Masako Havakawa Thor, håller de flesta sysselsatta en lång stund. Framförallt den blivande 6-åringen.

8-åringen: Hemska Harald av Magnus Ljunggren. Den här boken som är lättläst, står högst upp på min sons önskelista på böcker han vill läsa. Nu när han kan läsa.

10-åringen:  Den dansade djävulen av Martin Widmark. Den här boken har min dotter läst och tyckte att den var otroligt spännande och väntar nu otå¨ligt på uppföljaren som kommer i början på augusti.
 

Föräldrarna: Lilla stjärna av John Ajvide Lindqvist. Den här boken läste min man förra sommaren och gillade väldigt mycket. 
Så länge vi båda andas av Stephenie Meyers, ska jag läsa i sommar. Den sista i serien av fyra.

Högläsningsbok: Stora boken om Sandvargen av Åsa Lind. Vi läser högläsning för våra barn, oftast varje kväll. Så vi har plöjt igenom  ett antal böcker. Den här är en av de bästa.

Somna utan gråt

Mitt första barn, sov gott på nätterna om hon fick ligga nära, sov länge på morgnarna, men ingenting på dagarna. Hon har aldrig sovit middag på förskolan tex. Mitt andra barn älskade att sova. Bad oss att släcka lampan och stänga dörren när han skulle sova för natten. På dagarna kunde han natta sig själv. La sig i en soffa eller i en hängmatta och sov några timmar.

Sedan kom trean. Han vaknade varannan timme i två år. På dagarna sov han om han blev buren i sjal eller ammad. I bland kände jag mig onykter av tröttheten och folk slutade säga att jag såg fräsch ut. . 

Så jag läste boken "Somna utan gråt" och vi följde Pantleys tips. Det hjälpte. Inte på en gång och inte så där Halleluleja-aktigt som man hade hoppats på. Men till slut sov han längre och längre pass. Han vaknar fortfarande väldigt tidigt. Vilket ibland är bra. För då kan kan underhålla sin lillebror som också är en sådan där early bird.

Så till alla er som kämpar, med nattningar, kvällsvak och omänskligt tidiga mornar: Det blir bättre. Tills dess, läs gärna boken "Somna utan gråt". Den finns även som pocket.

När jag köpte min bok fanns den ännu inte översatt, så jag läste den här, som riktar sig till lite större barn.

Här kan du läsa en artikel om Pantleys metod.

Advice for the mother at the time of birth

Så här står det i min bok Spriritual Midwifery:

• At the birthing, the mother is the main channel of life force. If she is cooperative and selfless and brave, it makes there be more energy for everyone, including her baby who is getting born. Giving sombody some makes you and everybody else feel good. You don´t have your baby out yet to cuddle and hold; so giving the midwives and your husband some is giving your baby some. If you are in the hostpital, you can make there be more energy by finding someone you can conect and be friends with.
•  During a rush, keep your eyes open, and keep paying attention to those around you and what´s happening. If you feel afraid or if something is happening that makes you uptight, report it - the midwives can help sort it out until it feels good.
• Don´t complain, it makes things worse. If you usually complain, practice not doing it during pregnancy. It will build character.
•  Talk nice; it will keep your bottom loose so it can open up easier. It´s okay to ask the midwives or your husband to do somthing for you, like rub your leg or get a glass of water. Ask real nice and give folks some when they do somthing for you.
• Be grateful that you´re having a baby, and be grateful to your partner who´s helping you - it´s an experience that you only do a few times in your life, so make the very most of it, and get your head in a place where you can get as high as possible.
• Remember you have a real, live baby in there. Somtimes it´s such an intense trip having a baby that you can forget what it´s for!
• Learn how to relax - it´s something that requires attention. You may have to put out some effort to gather enough that you can relax.
• Keep your sense of humor - it´s a priceless gem which keeps you remebering whwew it´s at. If you can´t be a hero, you can at least be funny while being a chicken.
• Remember your monkey self knows how to do this really well. Your brain isn´t very reliable as a guide of how to be during childbirth, but your monky self is. 

Dessa råd skiljer sig väldigt mycket från de som vi är vana vid att läsa i dag. Hur upplever du dessa råd?

Mat

Vad gravida rekommenderas att göra och inte göra ändra sig hela tiden. När jag låg i magen så var det helt okej för morsan att ta en cigg, när jag var gravid med mitt första barn fick man absolut inte äta sushi och idag är det helt okej att ta ett glas vin om du är gravid och bor i England. Om du känner dig osäker på var du "får" äta så kan du besöka livsmedelsverkets hemsida. Där ger dom dig råd om vad du bör äta. Vårdguiden skriver också om mat under graviditeten som du kan läsa här.

I Klaras bästa mat för gravida kan du få inspiration och flera väldigt bra recept. Sopporna är underbara. Du kan också läsa om:

• Bra mat under graviditet och amning 
• Bra mat och andra tips vid illamående, förstoppning och halsbränna
  
• Bra mat vid järnbrist och diabetes 
• Vad äter man som gravid vegetarian? 
• Kalciumrik mat 
  
• Bra mat under amningsperioden och tips på vad man kan äta vid kolik/magproblem hos barnet 
• Hur man får bättre vanor under föräldraledigheten 

Bok, musik och yoga

Att träna yoga är nästan alltid bra. Att träna yoga när du är gravid är väldigt bra. Yogan hjälper dig att bli förberedd både fysiskt och mentalt inför förlossningen. Det ger dig en stund för dig själv. Ett tillfälle att knyta an till ditt ofödda barn. Yogan stärker din muskler och hjälper till att öppna upp i bäckenet. 

 

Här är en fin bok med bra och mjuka yogaövningar för dig som är gravid, men även övningar för dig som nyss fött barn

Här är en annan bok som jag hittade, men som jag själv inte har läst eller tittat i.

I går kväll tränade jag yoga hemma i vardagsrummet med mina fina killar Svante och Tage. Vi gjorde några enkla övningar ihop. Vi satt nära varandra. Lyssnade på våra andetag. Fångar upp varandra efter händelserik dag.

Jag brukar sänka belysningen och sätta på lugn musik. New Age musik som min man kallar det. I går lyssnade vi på Snatam Kaur. Vi brukar också lyssna på Deva Premal och Sudha. Vi avslutade med att sjunga tre Om tillsammans och gick sedan in i pojkarnas rum och läste Tove Janssons: Pappan och havet (vilken fantastisk bok). Det blev ett mycket fint slut på den dagen.

Pappan

Det är inte alltid det finns en pappa. Ibland är man ensam om sitt barns födsel eller så är man kanske två mammor. Men många gånger så finns det en man med i bilden. En blivande pappa. Mycket av den litteratur och de kurser som finns riktar sig oftast till modern. Men säkerligen har de flesta pappor en massa funderingar och frågor:

Vad gör man som pappa under förlossningen? Hur stöttar man sin kvinna när barnet fötts? Hur känns det att bli pappa? Hur påverkas parrelationen när det kommer ett nytt barn till familjen? Hur blir det med sexlivet efter en graviditet och förlossning? 

Mammastudion i Göteborg har en temakväll, tisdagen den 12/4 KL 18-20, där du som pappa som kan få svar på dessa frågor.

 

Koka makaroner: om att bli pappa av Johan Nilsson och Du ska bli pappa av Dick Sundevall, är två böcker som vänder sig till pappor.

Här kan du få läsa en pappas berättelse om en hemförlossning.