Meditera när du är gravid

Att meditera när du är gravid skapar lugn och ro. Det motverkar stress och spänningar och är ett fint sätt att skapa anknytning till ditt barn.

Sätt dig bekvämt. Det är viktigt att ryggen är rak och att du har ett mjukt underlag. Det går bra att sitta i en stol eller lutad mot en vägg.

Känn hur du slappnar av i hela kroppen, i axlarna och i ryggen.

Slappna av i käken. Ögonen slutna eller lätt halv öppna.

Lyssna till de ljus som finns runt dig.

Lägg märke till de tankar och känslor som ryms inom dig just nu.

Rikta uppmärksamheten mot andetagen. Känn din andningsrytm.

Känn andningen. Andetag för andetag. Låt andetaget få vara som det är.

Utan att förändrar. Bara iaktta utan att lägga någon värdering.

Andetag för andetag.

Placera vänster hand på hjärtat och höger hand på vänster hand.

Känns hjärtats slag. Din puls din rytm.

Ditt hjärta som slår för dig och ditt barn.

Låt händerna glida ner till din mage, nedanför naveln.

Bli medveten om ditt barns närvaro.

Föreställ dig hur ditt barn ligger.

Hur du tror att ditt barn ser ut.

Vilka ljud som du tror att ditt barn hör just nu.

Låt andetaget gå hela vägen ner i magen, till ditt barn och föreställ sig att andetaget är fullt av värme och kärlek till ditt barn.

Låt varje andetag omfamna ditt barn.

Mindful eating

Jag har gravidyoga på onsdagar i Aspudden för Bara Yoga. Anna Wikfalk som är en av ägaren av Bara yoga har skrivit en bok tillsammans med Tia Jumbe och Veronika Ryd.

I kväll är det releasefest, då ska jag köpa mig ett exemplar av boken, som jag tycker låter oerhört intressant.

Så här står det om boken:

Är du trött på att tänka på om du äter rätt? Får du skuldkänslor när du ätit något onyttigt?
Är du nyfiken på hur din relation till mat och ätande påverkar resten av ditt liv?
Eller är du bara nyfiken på hur en mer medveten relation till mat kan leda till mer välbehag, frihet och glädje?
Då är den här något för dig! Boken hjälper dig till ett mer njutbart förhållande till maten, kroppen och ditt ätande. Du behöver inga tabeller, listor, vågar eller tallriksmodeller för att avgöra vad och hur mycket du ska äta. Du behöver bara lyssna till din inre vishet och kroppens egna signaler. 
I den här boken guidas du varsamt till en större medvetenhet, via olika övningar och tester. Samtidigt frigör du dig själv från dieter, matnojor och påtvingad självkontroll för alltid. 

Det kanske aldrig har funnits en mer lämplig tid för mindful eating. Eller kanske rättare sagt: ett mer skriande behov av ett medvetet förhållningssätt till mat och ätande. Vår relation till mat, näring och våra kroppar här i västvärlden har nämligen aldrig tidigare varit så motsägelsefull, komplicerad och inflammerad som nu. Vi har heller aldrig varit fetare, och tillgången på mat har aldrig varit större samtidigt som rådande norm och ideal i samhället aldrig har varit magrare. 
Att inte kunna leva upp till idealen skapar stress, känslor av skuld och skam och gör oss olyckliga och sjuka. Vi behöver en nystart när det gäller mat och ätande! I den här boken får du utforska ett nytt förhållningssätt som frigör dig från alla dieter, ideal, normer och kroppsnojor. Från all skuld och allt dåligt samvete. Boken hjälper dig att hitta ett nytt medvetet och bejakande sätt att njuta av mat. 
Med boken följer en länk till specialframtagna ljudfiler med mat- och meditationsövningar samt en video lugna yogarörelser. 

Om författarna: 
Anna Wikfalk har en bakgrund inom internationellt bistånd, men har också genomgått en rad olika yogalärarutbildningar och mindfulnessutbildningar. Sedan 2007 driver hon också yoga- och mindfulnessstudion Bara Yoga i Aspudden, där hon också har kurser i mindfulness. 
Veronika Ryd har också en bakgrund inom internationellt utvecklingsarbete, är beteendevetare och KBT-terapeut med egen mottagning. Hon har flera påbyggnadsutbildningar i olika mindfulnessprogram och har gett ut boken Snällfällan: att bryta med känslomässigt ätande, tillsammans med Lisbeth Stahre. 
Tia Jumbe är journalist, författare och yogalärare, som de senaste åren framför allt har arbetat med att utveckla nya tidningskoncept, senast Coops medlemstidning Mer Smak. Författare till Handbok för Makalösa mammor (& pappor) och Vad vill du egentligen? tillsammans med Jaana Lindström.

Mamma & Babyyoga

Jag är så glad över att kunna berätta att från och med den 18 augusti så kommer jag att ha Mamma & Babyyoga för Egen Tid.

Vi kommer att hålla till i Yoga Shaktis fina lokaler på söder, måndagar kl. 10-11. 

Adressen är Timmermansgatan 10 (nära Mariatorget). En tio veckors kurs kommer att kosta 1995:-

Mamma Baby-yoga passar alla nyblivna mammor med bebisar som ännu inte rör sig så mycket. Det brukar fungera bra upp till ca 6-8 månader. På Mamma baby yogan jobbar vi mycket med musklerna i mage, bäckenbotten och övriga kroppen. Många upplever att de får tillbaka sin energi trots många vakna nätter som det kan bli i början!

Din bebis ligger på en yogamadrass bredvid dig under passet och kan vara med i vissa övningarna när hen är vaken! De flesta bebisar sover väldigt gott och länge efter yogan! Du får gärna komma en liten stund i förväg och amma/ge ditt barn mat i lugn och ro och dricka en kopp te med mig.

Ha en fortsatt fin sommar, jag hoppas att vi ses i augusti.

Hälsning och bärsjalstips

Hoppas att ni har det bra och inte låter er påverkas för mycket att vädret.
Lättare sagt än gjort. Jag vet.

Jag är på torpet med mina tre yngsta och just nu målar dem med målarfärger medan elementet surrar.
Vi testat olika te-sorter och lyssnar på fin musik.
Rätt mysigt ändå.

Och vad vi kommer att njuta när solen behagar att visa sig och vi kan få ta det första doppet.
Jag gör solhälsningar varje morgon och hälsar solen att hon inte behöver vara rädd. Vi kommer ta väl hand om henne. På eftermiddagen gör jag Yinyoga. Min stora passion just nu och jag behöver hålla kolla på tiden, annars skulle jag kunna fortsätta hur länge som helst och barnen skulle bli utan middag.

I dag skulle jag vilja tipsa er om ett erbjudande som groupon har. Ekologiska bärsjalar.

Här hittar du till det erbjudandet.

Ha det så fint.

Aprilyoga

Aprilschemat ligger nu uppe. Du ser klasserna i spalten till höger.

Måndagsklasserna är på Götgatan 11 och i Egentids regi. Så du kan göra din anmälan här om du är intresserad.

Mamma & Babyyogan på tisdagar är ute i Hammarbyhöjden. Här kommer du till hemsidan.

Lunchyogan på tisdagar är i fina YogaShaktis lokaler, men i Egentids regi. Här kan du boka dig.

Den förlossningsförberedande yogan, där jag pratar om Föda utan rädsla fyra fantastiska verktyg och annat som du kan ha med dig i din mentala väska till förlossningen, är i Ester & Adéles mysiga lokal (med uppvärmt golv). Även den klassen i Egen Tids regi. Bokning görs här.

Onsdagsyogan är i Aspudden för Bara Yoga. Där går det fint att droppa in. Om du vill det. Du hittar mer information här.

Vi ses på mattan!

Här är jag i brygga på Yoga Shakti.

Yoga

Om du är intresserad av att komma och yoga med mig, så maila mig så ska jag förmedla kontakter till vart du skall boka in dig för en kurs. Mina klasser för Mars ser du i spalten till höger.


Namaste!

Mamma & Babyyoga

På tisdagar kl 13:30-14:30 så har jag Mamma & Babyyoga på Timmermansgatan 10 (Yoga Shakti). 
Egen tid har ett prova på erbjudande på den klassen nu:


Just nu så kan ni få komma 2 stycken mammor för priset av 1 och pröva på vår Mamma & Babyyoga.

Anmälan görs via mail: info@egentid.se.  
Sprid gärna vidare till dina nyblivna mammavänner.

Så om du är mammaledig och ditt barn ännu inte har börjat krypa, så vore det superskoj om du ville komma och yoga med mig. Stärka kroppen och sinnet, vara närvarande med dina andetag och träffa andra mammor.

Yoga

Jag kommer att ha ett jullov från yogaundervisningen. Sista klassen för i år (om jag inte hoppar in och vickar) kommer att vara den 17 december och den första för nästa termin den 13 januari.

Det kommer att bli en liten förändring i de fasta klasserna nästa termin, som kommer att se ut så här:


Måndagar:

17:30-18:45 Gravidyoga,  Götgatan 11
19:00-20:15 Gravidyoga, Götgatan 11

Tisdagar

12:00-13:00 Gravidyoga, Yoga Shakti Timmermansgatan 10
14:00-15:00 Mamma & Babyyoga, Yoga Shakti Timmermansgatan 10
17:30- 18:45 Gravid & Förlossningsyoga,  Ester & Adéle, St:Paulsgatan 22

Jag planerar även att ha en Viryaklass nästa termin. Återkommer när jag vet mer om det.

Gravidyoga

Den här hittade jag på tuben, youtuben alltså. 

Kanske kan den inspirera dig med?

YoDo eller Amba

Jag håller fortfarande på att klura på ett bra företagsnamn. Just nu har jag två stycken på listan:

YoDo Den Yogande Doulan. Namnen kanske påminner för mycket om Judo?

Amba. Amba är sanksrit och betyder moder. Namnet får min man att tänka på Amöba och det känns ju inte så bra.

Vad tycker du om de två olika förslagen?

Gudinnan Amba på sin tiger. Amba har åtta armar. Det skulle jag också behöva. Både när jag yogar och när jag doular.

Få en bok

Nu ger Egen tid bort boken Föda utan rädsla av Susanna Heli, vid bokning av en gravidyogakurs och till dig som redan fött ditt barn så ger de bort boken Ditt kompetenta barn av Jesper Juul om du bokar en kurs.

Det kan ju inte bli bättre. 

Jag tycker väldigt mycket om dessa två böcker och de är de böcker som jag brukar rekommendera om någon vill ha boktips.

Gravidyoga

Sitter och förbereder mig inför min gravidyogaklass som jag ska ha på måndag. Det ska verkligen bli kul och spännande.

Här kan du läsa om varför yoga kan vara bra när du är gravid.

Och här kommer en bild på några asanas som kan passa när man är gravid.