Mindful parenting hjälp för stressade föräldrar

I dn förra helgen kunde man läsa en artikel om Heidi Andersson som är mindfullnessslärare. Varje morgon när Heidi lämnar barnen så kramar hon dem en extra lång stund för att stärka känslan av närvaro. tre djupa andetag ska kramen vara. Heidi tycker att den långa kramen ger dem en djupare anknytning.

Många föräldrar är så stressade att de har svårt att varva ner med sina barn. Mindful parenting är konsten att hinna njuta av stunden tillsammans. 

Så här kan du göra för att bli mer närvarande:

• När ditt barn berättar något, lyssna fokuserat. Varje gång du märker att tankarna driver i väg, fånga in dem och återgå till att lyssna på barnet.
• Ta tio minuters rast två, tre gånger om dagen och gör listor över varor som behöver köpas, saker som ska göras, personer du ska ringa och andra saker du behöver komma ihåg. Dessa listor är saker som ska göras i framtiden och eftersom du nu har dem nedtecknade behöver de inte inkräkta på tiden du har med dina barn.
• Uppmärksamma det du har framför ögonen. Ditt barns ögon, fingrar, leende. Sjunk in i detta och försök suga i dig varje liten detalj.
• När ditt barn leker, betrakta det på avstånd och beskriv för ditt inre exakt vad hon eller han gör just för ögonblicket.
• Ta för vana att betrakta ditt sovande barn en liten stund varje kväll.
• Notera alla små förändringar hos ditt barn. Hur rösten blir djupare, hur de små knubbiga fingrarna blir längre, smala och mer vuxenlika.
• Minns att den allra största gåva du kan ge ditt barn är dig själv, din tid och din uppmärksamhet.

Ur boken "Mindfulness för föräldrar" av Heidi Andersen och Anna-Maria Stawreberg (2009)

Bilden har inget med artikeln att göra